XXI. mendean, badirudi ez dugula ondo arnasten ikasi. Ahotik eta ia beti presaka egiteko joera dugu, gure eguneroko bizitza frenetikoaren gorabeherek bultzatuta. Agian ez gara konturatzen, baina bizi-igarotzean mugatutako arnasketa-kopuru bat dugu. B.K.S. Iyengar yoga maisu handiaren ustez, yogiaren bizitza ez da egun-kopuruaren arabera neurtzen, arnasketa-kopuruaren arabera baizik. Gaizki eta presaka arnastuz gero, estresa estimulatzeaz gain, nerbio-sistema asaldatzen dugu, gure bizitza laburtzen dugu.
Zenbait ikerketek frogatu dutenez, arnas maiztasun optimoa minutuko bost eta bederatzi arnasaldi bitartekoa da, baina hamabi eta hogei bitartean egin ohi ditugu.
Horregatik, yoga egiten dutenek ikasten dute atsedenean arnasa hartzen duten aire-kantitatea murrizten dutela, pranayama izeneko tekniken bidez. Praktika hori sudur-hobi bakar baten bidez luze arnastu eta aire kanporatzen oinarritzen da. Ariketa honetan arnasketa lau fasetan banatzen da: arnastuz/airearekin atxikiz/kanporatuz/airerik gabe atxikiz. Teknika honetaz soilik hitz egiten duen artikulu bat dugu, irakur ezazu hemen.
Zenbat eta sakonago eta leunago arnastu, orduan eta motelagoa doa bihotza, eta gehiago lasaitzen gara. Labur-labur eta presaka egiten dugunean, gure organismoa higatzen duten alarmak aldatu eta piztu egiten dira. Arnasketa onak onurak dakarzkio osasunari, erresistentziari eta bizitza-luzerari. Arnasten dugun aireak digestioan, aldarte-egoeran edo bihotz-maiztasunean eragiten du, eta eszitatuta edo erlaxatuta noiz gauden zehazten du. Horregatik guztiagatik, arnasketa da burua lasaitzeko eta bizitza luzatzeko tresnarik onena. Hona hemen hobeto arnasa hartzen ikasteko zenbait aholku.
1) Gutxiago eta astiroago arnastu
Lehenago azaldu dugun bezala, arnas maiztasun handi batek estresa estimulatzen du, eta, azkenean, horrek zelula guztiak zigortzen ditu. Egokiena minutuko bost eta bederatzi arnasaldi bitartean hartzea litzateke, eta, hori lortzeko, atsedena hartzea eta gauzengatik gehiegi ez asaldatzea komeni da. Hain zuzen, orduan iristen dira kezkak eta arazoak arnas maiztasuna nabarmen handitzen denean. Horregatik, egoera batzuetan lasaitasuna nola mantendu ikasi behar dugu, gure sistemari kalterik ez egiteko.
2) Beti sudurretik
Ahotik arnasa hartzea ez da osasungarria. Askok hori egiten dugu lo gaudenean, zurrungak eta apneak eraginez. Arnasa hartzeko ahoa irekita edukiz gero, toxinak xurga ditzakegu; horregatik, arnasketa egokia sudurretik egitea da. Horrela, birikak, kaxa torazikoa eta arnasbideak zabaldu egiten dira. Ahotik arnasa hartuz, gorputzak% 40 ur gehiago galtzen du, eta horrek lehortzea eragiten du.
3) Arnasa hartu-Kanporatu
Behar bezala kanporatzea oso garrantzitsua da; izan ere, horrela egin ezean, arnasketa laburrak egingo ditugu, gure sistema kontsumitzen eta azeleratzen dutenak. Arnasa hartzeak toxinak eta behar ez dugun guztia askatzen duen kanporatze-energia da. Sakonetik aterata, nahi ez ditugun pentsamenduak utz ditzakegu, emozioak askatu eta gure gorputza erabat husten lagundu. Karbono dioxidoa kanporatu eta oxigenoa arnasten dugu.
4) Aire atxikipena- Zabaldu
Urpekariek egiten duten moduan aire-erretentzioak egiteak birika-edukiera handitzen laguntzen du. Kaxa torazikoaren hedapena ere garrantzitsua da aire gehiago gordetzeko. Hori guztia praktikan jarriz gero, osasuntsuago gaude, aire gehiago hartu eta egoki banatzen baitugu. Arnasketa airearekin edo gabe mantentzeak arnasketaren kontrola eta etenaldia dakartza. Era berean, izuari, antsietateari eta beldurrari lotutako gaitzei aurre egiteko metodo bat izan daiteke.
5) Aire garbia
Aire freskoa arnastera ateratzea praktika ona da. Zorionez, gero eta arreta handiagoa jartzen diogu airearen kalitateari, hirietan kutsadura-maila handia dugula jakinik. Airea euria egin ondoren garbitzen da, baina hura agertzen ez denean, aire garbia arnasteko irteerak bilatu behar ditugu.
6) Kirola egin
Kirola egiteak, korrika egitera ateratzeak edo paseatzeak aktibo mantentzen gaitu, eta gure zirkulazio- eta arnas sistema suspertzen du. Bizimodu sedentarioan sartuz gero, gorputza gelditu eta buxatu egiten da, eta arnasketaren kalitateak okerrera egiten du. Ariketa fisikoa egin behar da dinamiko, aktibo eta osasuntsu mantentzeko. Arnasten dugun airea artikulazioak elikatzen dituen nektarra ere bada, eta gure muskuluak zabaltzen ditu malguago bihurtzeko.
Aholku horiez gain, arnasketa karratua edo su-arnasketa bezalako ariketak egin daitezke, arnas teknika hobetzeko. Hainbat sarrera ditugu, nola egin azaltzen dutenak, gure arnasketa hobetzeko. Irakurri hemen Arnasketa Karratuari buruzko sarrera, eta hemen Suzko Arnasketari buruzkoa.
#arnasketa #ongizatea #yoga
Iturria: La Vanguardia
Iruzkin berriak