Nahiz eta lasai egoten saiatu eta egunak estresatu gabe hartu, lanak, norberaren gauzek, bikotekideak, seme-alabek, ezinezko ordutegiek… hau da, eguneroko bizitzako zereginek, gehiegi irentsi eta estutzen gaituzte. Horregatik, lasai egoteko eta egoera estresagarrietan ere erlaxatzeko gai izan behar gara.
Mindfulness edo yoga bezalako diziplinak oso eraginkorrak dira erlaxatzen laguntzeko. Ia berehalako konponbidea behar duten pertsonentzat eta edozein unetan eta edozein lekutan egin daitekeen disziplina da arnasketa karratua, Samavritti pranayama ere esaten zaiona (“sama”: berdina eta “vritti”: fasea edo mugimendua”). Izan ere, teknika horrek gorputza eta burua orekatzen laguntzen du, eta, gainera, arnasketa diafragmatikoa entrenatzeko aukera ona da.
Estatu Batuetako Navy SEALen entrenamenduetan du jatorria, muturreko egoeretan eta estres handiko egoeretan (adibidez, tiroketan) lasaitasuna eta kontzentrazioa mantentzeko erabiltzen baita. Oso teknika erraza da, eta iraupen bereko lau arnasketa-fase ditu: arnasa hartzea, bete-betean eustea, arnasa botatzea eta hutsean eustea.
Nola egin arnasketa karratua
Arnasa hartzen hasi aurretik, bizkarra tente duzula eseri, meditatzeko jarreran. Eroso sentitzen zarenean, itxi begiak eta hartu arnasa, teknikaz gehiegi kezkatu gabe eta behartu gabe. Hartu arnasa sakon sudurretik eta ez ahotik (handitu zure zirkulazioa eta jaitsi presioa). Gero, bota erabat, utzi aire guztia ateratzen, eta, azkenik, errepikatu bi aldiz hiru arnasketarako. Arnasketa karratua 4 segundoko lau denboratan egiten da, eta sudurretik egiten da beti.
Prest zaudenean, jarraitu urrats hauei:
1. urratsa: Hartu arnasa sudurretik sakon arnastuz 4 segundoz. Ondoren, atxiki airea beste 4 segundoz. Inspirazioaren unea zoriontasunarekin eta energiaz kargatzearekin lotuta dago. Arnasari biriketan eusteak gure organismo osoan zehar bizitza luzatzea adierazten du.
2. urratsa: Kanporatzeko unea da, birikak erabat husteko beste 4 segundoz. Orain, 4 segundo gehiago behar ditu kanporatzeko. Iraungitzea uztearekin, iluntasunarekin eta tristeziarekin lotzen da, baina gauza negatibo guztiak kanpora ateratzen eta birikak oxigenatzeko prest uzten ere laguntzen digu. Birikak hutsik daudenean arnasa atxikitzeak bakardadea eta heriotza sinbolikoa adierazten ditu.
Garrantzitsua da lau faseetan denbora berari eustea. Ziklo bat amaitzean airerik ez duzula sentitzen baduzu, behartu egin zaituelako da. Hori ekiditeko, fase guztietako denbora murriztu behar duzu. Teknika honen giltzarria oreka da, “karratuari eustea” izan behar dugu ardatz moduan; izan ere, fase batean edo bestean gauza bera gehiago edo gutxiago behar ez badugu, karratu efektua “hausten” da. Inspiratu eta gero, garrantzitsua da eroso sentitzea.
Gomendioak
- Bi sudur-hobietatik egiten da arnasketa, eroso eta isilik.
- Arreta osoa jarri pranayama osoan zehar.
- Atxikipenak egiten direnean, gomendagarria da beti (batez ere hasterakoan) gure ahalmenaren hiru laurdenak inspiratzea eta botatzea, atxikipenak (betetakoak zein hutsekoak) erosoak izan daitezen.
- Normalean, lehenik eta behin, bete-betean eusten ikasten da, eta, beraz, zuhurtzia eta pazientzia izatea gomendatzen da.
Samavritti pranayamaren onurak
Arnasketa-praktika honen helburua da oreka lortzen laguntzea zenbait mailatan: buruaren oreka, bakea eta lasaitasuna emanez, eta nerbio-sistemaren oreka.
Gainera, kontzentratzeko gaitasuna hobetzen du; izan ere, 4 faseak galdu gabe berdintzeko esfortzua egiteko, oso kontzentratuta egon behar da. Bestela, kontua galdu eta karratuaren oreka hausten da.
Gainera, garbiketa, arazketa eta oxigenazio osoa eskatzen du, estresa edo antsietatea sor dezaketen kezketatik askatzeko.
Teknika sinplea da, baina oso eraginkorra. Astean bizpahiru aldiz egin dezakezu, ia konplikaziorik gabe, eta aldea nabarituko duzu. Horrela, ikuspegia, lasaitasuna eta bakea praktikatuko dituzu, eta zure buruari eta gorputzari oreka emanez.
Gainera, eskura izango duzu beti praktika hau, estresak eraso egiteko mehatxua egiten duen uneetan, edo larrialdi bat gertatzen denean eta hotzari eutsi behar diozunean.
Soilik ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeentzat, ez baitute aire-atxikipenik egin behar haurdunaldian. Otordu ugari egin ondoren ere ez da egin behar.
Pranayama honekin oreka psikofisiko handia lortuko duzu. Animatu eta praktikatu!
Trackbacks/Pingbacks