Yogaren jarrera klasikoetako bat tximeletaren jarrera da, eta, gainera, abio-puntu bikaina da diziplina zoragarri hau praktikatzen hasi nahi baduzu. Jarrera honi esker, erlaxatu eta metatutako estresa alde batera utz dezakezu. Ikasi nola egin eta zer onura dituen.
Yogak, hasiberrien mailan, tximeletaren jarrera du erreferentzia gisa, eta onura ugari ekar ditzake. Adibidez, pisua galtzen eta buruko bakea lortzen laguntzen dizu.
Diziplina hau jarraituz, aurrera egin dezakezu, eta modalitate zorrotzagoetara irits zaitezke; adibidez, ashtanga yoga, gorputz ia perfektuak moldatu eta muturreraino erlaxatzeko gai dena. Baina yogan hasteko, jarrera batetik hasi behar da, eta tximeleta da abiapuntu perfektua. Tximeletaren jarrera etengabe erabiltzeak zure gorputz-jarrera hobetzen lagun diezazuke.
Tximeletaren jarrera egokia da maila guztietarako, baina kontuz ibili behar duzu izterrondoan edo belaunean arazorik izanez gero.
Gainera, malgutasuna hobetzen du eta tentsioa murrizten du, eta oso egokia da aldakak tenkatuta dituzten pertsonentzat, eserita daudelako. Lasaitasun-sentsazioa ere eragiten du.
Nola egin tximeletaren jarrera?
Zure yogako errutinaren hasieran zein bukaeran txerta dezakezu jarrera.
Lehenik eta behin, kuxin baten ertzean edo manta tolestu batean jarri behar zara. Horrek erosotasuna ematen du, eta zuzenago sentiarazten zaitu. Hurrengo pausoa, luzaketaren intentsitatea handitzeko, oinak aldaketatik hurbil jartzea da, belaunak leunki tolestuz eta oinak elkartuz.
Bizkarrezurra luzatzen eta bularra zabaltzen jarraituko duzu, sorbaldak beherantz eta atzerantz mugitzen dituzun bitartean. Bost minutuz egon behar duzu jarrera honetan.
Jarreratik erlaxatzeko, luzatu zangoak aurrerantz eta makurtu atzerantz eskuen gainean; horrela, posturatik “askatzea” lortuko duzu.
Tximeletaren jarrerak bizkar baxuaren, aldakaren eta izterren muskuluak nabarmentzen ditu, mina gutxitzen lagunduz, malgutasuna sustatuz eta mugimendu-maila handituz.
Oro har, yogaren jarrera klasiko horrek eragin lasaigarria du, bai fisikoki, bai mentalki, eta horrek energia maila handitzea lagun dezake. Gainera, garrantzitsua da tximeleta praktikatzeak ekarriko dizkizun onura berehalako eta zehatzenetako batzuk nabarmentzea; adibidez, zure gogo-aldarterako pizgarri bat, zure autoestimua eta zure buruaren balorazioa hobetzen nabarmen lagunduz.
Ez duzu intrigarik, jada probatzeagatik?
Iruzkin berriak