Uda iristean eta tenperatura altuak direla eta, arazorik ohikoenetako bat hankak puztea eta pisatzea da. Sentsazio deseroso hori are zailagoa da likidoen erretentzioa gehitzean. Tenperatura altuek gure hankak hondatzen dituzte, batez ere ordu asko zutik gaudenean edo zirkulazio-arazoak izan ditugunean.
Nork ez ditu inoiz hankak goratu orkatilak arintzeko? Bada, teknika tradizional horretaz gain, beste batzuk ere badaude. “Ariketa arina egitea aukera ona da hanketako karga-sentsazio hori arintzeko eta arintasuna berreskuratzeko”, dio Katia Muñoz Olmok, Royal Hideaway Sancti Petri hoteleko Wellthy Adituk.
Egin daitezkeen ariketen artean yoga dago. Katiak udako hanketan astuntasun-sentsazioa murrizten laguntzen duten bost asana iradokitzen ditu. Egunero egitean diren zirkulazio ona bultzatzen dute, gorputzean metatutako ondoeza eta nekea ahulduz. Katiak iradokitako bost asanak honako hauek dira:
1. TXAKURRAREN JARRERA
Asana hau yoga disziplinan ohikoenetakoa da. Arrakastaren arrazoi nagusietako bat trantsizio eta atsedenerako balio izateaz gain, bizkarreko, sabeleko, besoetako, lepoko eta zangoetako muskuluak indartzen dituelako da, artikulazioetako minei aurrea hartuz eta odol-zirkulazioa hobetuz. Ahalik eta etekin handiena ateratzeko, “lau euskarritan jarri behar duzu eskuak ondo irekita eta belaunak ere”, dio Katiak. “Jarraian, aurreratu eskuak sorbalden altueratik pixka bat haratago, eta zabaldu zangoak aldaken zabaleran. Bultzatu zure eskuekin lurrera, goratu pelbisa eta eraman pisua atzerantz, besoak eta bizkarra luzatzeko, ipurmasailak gorantz begira dituzula. Burua erlaxatuta egon behar da, bizkarrezurraren lerroari jarraituz. Azkenik, luzatu hankak, orpoak lurrera begira, nahiz eta hauek ez ukitu”. Jarrera bost arnasalditan mantendu behar da.
2. GIRLANDA
Muskulu tibiala malgutzeaz gain, aldakan metatzen den tentsioa askatzen du jarrera honek. “Oinak aldaken zabalera baino pixka bat urrunago jarri ondoren, hatzak pixka bat kanporantz dituzula, tolestu zure belaunak sakon-sakonean, eta hondoratu aldakak lurretik zentimetro gutxira egon arte, hura ukitu gabe. Hemen zaudela, jarri esku-ahurrak bihotzaren erdian, eta bermatu ukondoak belaunen barruan, presioa eginez aldakak pixka bat gehiago irekitzeko eta bizkarraren luzera luzatzeko”, esan digu Katiak. Eutsi jarrera horri 30 segundo eta minutu bat bitartean.
3. ORRATZAREN BEGIA
Hanken zirkulazioa hobetzeko eta aldaken eta bizkarraren tentsioa eta zurruntasuna murrizteko asana gomendagarria da hau. “Estali ahoz gora belaunak tolestuta eta oinak lurrean bermatuta. Gurutzatu eskuineko orkatila ezkerreko izterraren gainean, eta eraman zangoak bularrerantz, eskuineko besoa bi gorputz-adarren artean sortutako espazioan irristatzeko bezain hurbil. Hartu ezkerreko izterra eskuekin eta egin bost arnasketa sakon. Ondoren, errepikatu prozesu bera beste aldera”, azaltzen du Katiak.
4. HANKAK GOIAN
Likidoei eusteko eta hanken astuntasuna arintzeko jarrera ezin hobea da. Gainera, loa areagotzen du. Errazagoa izan dadin, etzan esterillaren gainean eta altxatu hankak, horman edo beste gainazal batean bermatuta. Ondoren, altxatu aldaka eta bizkarraren behealdea, eta jarri kuxin baten gainean”, dio Katiak. Jarrera honen alderdirik konplexuenak zera esan nahi du: “gorputzaren pisua ukondoen, eskuen eta sorbalden gainean uztea, kuxin baten gainean jarri beharrean”. Arrakasta bermatzeko, hankak gora eta zuzen eduki behar dira minutu batean edo bitan.
5. ANGELU HANDIA
Erlaxatzeko gomendagarria da, zangosagarretako eta oinetako giharrak indartzen ditu, buruko mina arintzen lagunduz. “Bereizi hankak metro bat baino gehiago, oin-puntak pixka bat aurrerantz eta orpoak kanporantz dituzula. Askatzen duzun bitartean, makurtu pixkanaka aurrerantz. Aldaka 90 gradutan eta bizkarra zuzen dituzula, begiratu aurrerantz eta hartu arnasa labur. Arnasa botatzean, jaitsi burua, erlaxatu lepoa eta bermatu eskuak oinekin lerrokatuz. Hartu arnasa hemen, eta hurbildu ahalik eta gehien koronilla lurrera”, amaitu du Katiak.
#yoga #ongizatea
Iturria: El Mundo
Iruzkin berriak