Sirsasana edo buruaren gaineko oreka, Instagramek Yogari buruz dituen kontuen arteko jarrera ezagunenetako bat da. Zaila edo mingarria dirudien arren, jarrera hori ez da batere zaila, eta ondo eginda, ez da minik sentitzen.
Ikus dezagun! Hona hemen jarrera hori urratsez urrats lortzeko gida.
Sirsasana urratsez urrats
- Belauniko jarriko gara gure koltxonetan, eta eskuineko eskuaz ezkerreko ukondoa hartuko dugu, eta alderantziz, gure besaurreen neurria lortzeko. Neurri horri eutsi behar diogu Sirsasana egiten dugun bitartean, eta besaurreak urrutiago ez jartzea saiatu behar gara.
- Neurri hori hartuta, gure besaurreak lurrean bermatzen ditugu, ukondoak eskuekin helduta, distantzia ez galtzeko. Ukondoak leku berean mantentzen ditugun bitartean, besoak zabaldu eta eskuak gurutzatuko ditugu, behatz txikiaren ertzetik lurrean bermatuta. Sortutako espazioan gure burua “ahokatuta” mantenduko da.
- Orain, bermatu burua lurrean, eskuekin sortu dugun hutsunearen barruan. Buruaren goiko aldea lurrean bermatuta egongo da, eta buruaren atzealdea, berriz, eskuekin sendo lotuta eta besarkatuta.
- Burua eta besoak behar bezala jarri ondoren, hankak luzatzera pasatzen gara, oin-puntaren gainean bermatuta: hortik aurrera, pixkanaka, aurrera egingo dugu, bizkarrezurra ahalik eta zuzenen egon arte, eta aldakak gure buruaren gainean egon arte.
- Une horretan, zorua gure besaurreekin gogor bultzatzen dugun bitartean (hori da arazorik gabe igotzeko giltza), altxatu eskuineko hanka, belauna tolestuta, eta, ondoren, ezkerrera. Gure oreka-puntua aurkitzen dugunean, korea (muskulu abdominalak, lunbarrak, pelbisekoak, gluteoak eta bizkarrezurreko muskulatura sakona) ondo aktibatuta, ez erortzeko, bi zangoak sabairantz luzatzen ditugu. Goratutakoan, hanken posizio desberdinekin jolasten has gaitezke.
Egin daiteke Sirsasana hasiberria bazara?
Hasiberria izanda, horma batean laguntzen hastea litzateke egokiena. Paretatik zentimetro gutxira jarri eskuak eta burua, eta aurrera eroriz gero, “topea” egingo du.
Halaber, ongietorria da Sirsasana praktikatzen saiatzen zaren lehen aldietan hankak igotzen lagunduko dizun lankide baten laguntza.
Berariazko ariketek, hala nola plantxak edo belak, lagundu egin dezakete Sirsasana egiten.
Erortzen bazara, ikasi ondo erortzen!
Hasteko, ziurtatu behar adina leku duzula egiten ari zaren lekuan, bai aurrerantz, bai alboetarantz. Etxean egiten baduzu, praktikatzen hasi aurretik, kendu altzariak.
Maiz gertatzen dena oreka galtzea da eta hankak luzatuta daudela,aurrerantz erortzea. Hemen, garrantzitsuena da, gure bizkarra biribilduta egon dadin saiatzea, koltxonetan biraka erortzea, zuzen erori beharrean. Garrantzitsua da, halaber, erori aurretik hatzak gurutzatuta ez egotea, arriskutsua izan baitaiteke buruaren pisua eskuen gainean hatzak gurutzatuta jartzea.
Nola laguntzen dizu jarrera honek?
“Igelen erregina” izenaz ezagutzen den jarrera honek onura ugari ekartzen ditu. Asana alderantzikatua denez (oinak buruaren gainetik geratzen diren jarrera), zain-itzulera erraztuko du, grabitateak lagundu egiten baitu, eta gure odol-zirkulazioa hobetu. Horrek gure gorputzaren hormona-funtzionamendua hobetzen ere laguntzen digu.Gainera, bizkarrezurraren karga askatzen da.
Jarrera honetan gehien lan egiten duten muskuluak korearen aldekoak dira eta aktibatu egiten dira oreka mantentzen laguntzeko.
Jarrera hau kontraindikatuta dago hipertentsioa, hipotentsioa edo zerbikaletako arazoak izanez gero.
Iruzkin berriak