Gaur egun, munduan milioika pertsonak yoga egiten dute egunero, irakasle profesionalen jarraibideekin edo aplikazio espezializatuen edo YouTubeko kanalen laguntzarekin.
Esterilla, arropa fresko eta erosoa eta leku lasaia aski dira kirol hau praktikatzen hasteko, eta haren praktika erregularrak eragin positiboa du gorputz-adimenean, erresistentzian, orekan, barne-ongizatean, buru-bakean, sendotasunean edo elastikotasunean, hainbat ikerketa zientifikoren arabera.
Hona hemen yoga erregulartasunez praktikatzeak dakartzan onura batzuk:
1. Garunaren plastikotasuna eta pentsamenduaren kontrola hobetzen ditu
Science Dailyn argitaratutako 2017. urteko azterlan batek berresten du 25 minutuko yoga egin ondoren pertsonek euren pentsamendu-ereduak kontrola ditzaketela, ekintzak eginez eta erantzun emozionalak neurtuz hobeto lan egin dezaketela, kontrola eta kontzentrazioa hobetuz.
Leipzigeko (Alemania) Max Planck Zientzia Kognitiboen eta Garunaren Institutuko zientzialariek egindako beste ikerketa batek (Science Advances aldizkarian argitaratua) nabarmentzen duenez, yoga praktika erregularra egin eta hiru hilabetera, garunaren plastikotasuna hobetu egiten da. Analisiak azpimarratzen du helduen garunaren plastikotasuna lotuta dagoela adimen sozial eta emozionalarekin, enpatia lantzearekin edota lankidetzarekin.
2. Malgutasuna eta oreka zehazten ditu
Gizonezkoen 26 atleta unibertsitariotan 10 asteko yoga egitearen eragina neurtu zuen ikerketa batek. Hobekuntza nabarmenak erakutsi zituen malgutasun eta oreka aroetan. 2013an egindako beste ikerketa batek, berriz, ikusi zuen yoga praktikatzeak helduen oreka eta mugikortasuna hobetzen lagun dezakeela.
Egunean gutxienez 15 minututik 30 minutura egiten baduzu yoga, hobekuntzak nabaritzen has zaitezke.
3. Arnas ahalmen handiagoa
Hamabost astez yoga egin eta arnasketa-ariketak egin ondoren, 287 unibertsitate-ikaslek jakinarazi zuten handitu egin zela biriketatik bota dezaketen gehieneko aire-kantitatea, PubMed-en argitaratutako azterlan baten arabera.
2009ko beste azterketa batean ikusi zenez, yogaren berezko arnasketa egiteak asma arina edo ertaina zuten gaixoetan hobetu egin zituen sintomak eta birika-funtzioa. Arnasa ondo hartzeak erresistentzia hobetzen du, errendimendu fisikoa optimizatzen du eta birikak eta bihotza osasuntsu eta sasoian mantentzen ditu.
4. Migrainak arintzeko gaitasuna
Zenbait ikerketa zientifikoren arabera, yoga terapia osagarri erabilgarria da migrainen maiztasuna murrizten laguntzeko.
2007ko ikerketa batek frogatu zuen murriztu egin zirela yoga praktikatzen duten pertsona-talde bateko buruko minen intentsitatea, maiztasuna eta mina, autozainketa taldearekin konparatuta. Ikerketa gehiagok aurkikuntza berdinak adierazi dituzte.
5. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du
Yoga eginez zure bihotza babestu egiten da, diziplina honek gaixotasun kardiobaskularren arriskua murrizten baitu, Harvardeko Unibertsitateak 2015. urtean egindako azterlan batek azaltzen duenez. Ikerketa horren ondorioetako bat parte-hartzaileen arteria-presioa bost puntu jaitsi zela eta LDL kolesterol-maila 12 puntutara heldu zela da.
6. Depresioaren sintomak arintzen ditu
Eguneroko yogaren onuren artean, depresioa duten gaixo batzuei sintomak arintzen lagundu diezaiekela dago, Forbesek jasotzen duen 2017. urteko txostenean adierazi zuen bezala. Laguntza osagarri moduan oso interesgarria izan daiteke terapia kognitibo-konduktualerako edo medikamentuetan oinarritutako tratamendu mediko konbentzionaletarako.
7. Hobeto lo egiten duzu
2004an azterketa bat egin zitzaien insomnio kronikoa zuten pertsonei, gauero ohean sartu baino lehen diziplina horretan aritzen baitziren. 8 asteren ondoren, emaitzak positiboak izan ziren, loaren zikloak sakonagoak eta luzeagoak bihurtu baitziren. Hobeto lo egin nahi baduzu, egizu yoga egunero.
8. Estresa eta antsietatea baretzen ditu
2017an argitaratutako artikulu batek dioenez, estresarekin eta zenbait gaixotasunekin lotutako hantura eragiten duten geneen adierazpena eragozten du yogak. Gainera, beste azterlan askok nabarmentzen dute yogak kortisol jariaketa murrizteko duen gaitasuna, estresaren hormona nagusia.
Antsietateari dagokionez, gauza bera baino gehiago: astean bitan yoga egin zuten hogeita hamar bat emakumeri egindako azterketa batek, bi hilabetez, antsietate-maila nabarmen baxuagoa erakutsi zuen, kontrol-taldean baino.
Beste azterketa batek estres postraumatikoaren (TEPT) nahasmendua zuten 64 emakumeri jarraitu zituen, eta yoga egin eta 10 astera sintoma gutxiago izan zituzten; are gehiago, ez zituzten betetzen gaixotasunaren irizpideak jada.
9. Indarra areagotzen du
Zientzialariek egindako azterketa batean, 79 helduk 24 agur-ziklo egin zizkioten eguzkiari (yogaren sekuentzia ezagunenetako bat), astean 6 egunez 24 astez, eta nabarmen handitu zen gorputzaren goiko aldearen indarra, erresistentzia eta pisu-galera. Emakumeek ere gorputzeko gantz-portzentajea jaitsi zuten.
2015eko beste azterlan batek ere antzeko ondorioak izan zituen, eta frogatu zuen 12 astez hatha yoga egin izanak erresistentzia, indarra eta malgutasuna hobetu zituela 173 parte-hartzailetan.
#yoga #ongizatea
Iturria: Business Insider
Iruzkin berriak