Meditazioa interesatzen bazaizu, konturatuko zinen praktika horren emaitzak ez direla gauetik goizera jasotzen. Meditatzeak hilabeteak behar ditu praktika, konstantzia eta, itxuraz fisikoki oso eskatzailea ez bada ere, ahalegina eskatzen du.
Horri gehitzen badiogu meditazioaren ustezko onurak ez daudela beti enpirikoki ondo bermatuta eta, batzuetan, New Age aldarrikapen sinpleak direla, ez da harritzekoa batzuk alde batera uztea praktikaren lehen egunen ondoren, berehalako pizgarririk ez agortuta eta motibaziorik gabe.
Hala ere, meditazioari buruzko iritzien eta balio-iritzien ozeanoen artean, argitalpen zientifiko batzuk ere aurki daitezke, mundu guztiak jakin nahi duen gaiari argia emateko balio dutenak: Zer onura ditu oinarri zientifikoa duen meditazioak?
Segur aski, meditazioak dituen onura batzuk.
Nahiz eta meditazioa mendebaldeko arrazionalismotik urrun dagoen filosofia eta kultura batean sortu den, badaude zenbait azterketa meditazioak izan ditzakeen ondorioak erakusten dituztenak, segur aski oso prezio baxuetan izan dezakeen aplikazio terapeutikoagatik. Ondoren, zientziaren arloko ikerketa-taldeen babesa duten meditazioaren balizko onura batzuk zerrendatuko dituzu.
Hala ere, kontuan hartu behar da ikerketa zientifiko horiek korrelazioak deskribatzeko eta haiei interpretazioa emateko balio dutela, nahiz eta oso ondo ez jakin nola gertatzen diren aldaketak gure gorputzean ehun urtetik gorako praktika horien bidez.
1. Murriztu estresaren ondorioak
Ikerketa batzuen arabera, etengabeko meditazioak estresari eta haren ondorio kaltegarriei aurre egiten laguntzen du. Adibidez, minbizia zuten gaixoek parte hartu zuten ikerketa batean, estresari dagokionez ez ezik, depresio-, nahasmendu-sintomei eta beste eskala batzuei dagokienez ere datuak eman ziren, bai gizonetan bai emakumeetan.
2. Ondorio positiboak izan ditzake immunitate-sisteman
Egiaztatu ahal izan denez, Mindfulness-en programa baten pean zeuden boluntarioek antigorputz gehiago garatu zituzten gripean, eta horrek esan nahi du meditazioaren onuretako batek eragina izan dezakeela sistema immunologikoan.
3. Arreta-gaitasuna hobetzen du
Multitasking-probetan (gauza bat baino gehiago egin aldi berean) eta attentional blink-ari buruzko azterlan batean egiaztatu da estimulu bat beste batek eklipsatzen duenean gertatzen dela. Estimulu horren aurretik beste estimulu bat dago, eta, beraz, gizabanakoa lehenaz bakarrik jabetzen da aritu ziren pertsonek attentional blink delakoaren murrizketa bat erakutsi zutela, eta horrek esan nahi du baliabideak hobeto kudeatzen ikasi zutela.
4. Baliagarria da enpatizatzeko eta besteekin konektatzeko
Meditazioak izan dezakeen beste onura bat besteekiko harremanean dago. Minutu batzuetako meditazioa eraginkorra izan da pertsona ezezagunekin harreman pertsonal hurbilagoa izateko.
5. Minarekiko tolerantzia areagotzen du
Mindfulness-en lau egun nahikoak izan dira minaren sentsazioa gutxitzeko eta minaren prozesamenduarekin lotutako garun-egituretan aldaketak eragiteko.
6. Oroimena eta beste funtzio kognitibo batzuk hobetzen ditu
Mindfulness-en saio gutxi batzuk laneko oroimena eta prozesamendu bisoespaziala hobetzea izan daitezke.
7. Pentsamendu positiboen agerpena bultzatzen du
Meditazioaren onuren artean ezin falta psikologia positiboari dagokion bat, erlaxazio praktikak gehien erabiltzen dituen korronteetako bat. Nolabaiteko meditazioa lagungarri izan da moldakortasun gutxiko sinesmenak arrastoan mantentzeko, esanahi garrantzitsua duten ohiturak mantentzeko eta, oro har, positiboki pentsatzeko.
Iruzkin berriak